मध्यम अभ्यास

यह भी सिफारिश की है कि प्रतिबंध के साथ उचित कैलोरी व्यायाम है . मैं वजन 95 किलो है और कई बार मुश्किल को स्थानांतरित करने के लिए लोड करने के लिए हृदय एरोबिक अभ्यास की तुलना में विश्वास नहीं हुआ . फिर भी , वसा और मांसपेशी कम है , इसलिए मैं बनाने के दौर की isometric . छाती के सामने हाथ मुड़े और हथेलियों को एक साथ एक दूसरे के रूप में धक्का : यह एक और मांसपेशी pectoral त्रिकोणिका anterior और प्रभावी है , पर हाथ के नीचे से डेस्क के नीचे : यह triceps और मांसपेशियों के पीछे त्रिकोणिका , और rectus latissimus dorsi मांसपेशियों में प्रभाव है , लिफ्ट एक डेस्क दराज : यह biceps और anterior त्रिकोणिका पेशी के लिए प्रभावी हो जाने के लिए या उचित है . यह आंदोलन के लिए प्रभावी uptake ग्लूकोज कोशिकाओं में सुधार करने के लिए चीजें भी हैं . GLUT4 भागीदारी में चीनी परिवहन वाहक है .